SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Początki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - przysiady wykroczne daj PO martwym ciągu. Grzbiet - straszna lipa, ze nie masz tego drążka. Tracisz bardzo wiele. Acha, albo wiosłowanie sztangą albo hantelką - w żadnym wypadku nie rób 2 wiosłowań na jednym treningu. Triceps może być.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2007-02-12 00:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dni MASA dobrze czy źle?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i jeszcze kilka partii mięśni), co do przedramienia to dałbym jeszcze zwijanie linki z obciążeniem, no i pamiętaj o brzuchu,a co do tych pleców to możesz jeszcze dodać wiosłowanie sztanga ( rozwija plecy i przede wszystkim dodaje siły), co do klaty możesz dodać jeszcze wyciskanie wąskie, a ten biceps w piątek to zależy tylko od ciebie czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-02-19 11:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cortezjusz/REDUKCJA/JEM-NIE JEM

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy posiłek zapycha mnie na kilka godzin dlatego jest trochę mniej tych kcal.. wrr :| TRENING: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA - podciąganie szerokim 8-8-10 - MC 8-8-8 - wiosłowanie sztangą 12-12-12 - ściąganie drążka do klatki 10-10-10 - wiosło wyciąg dolny 10-10 - uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10 - uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2013-03-22 21:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki: wyciskanie zza glowy zastap wyciskanie sprzed glowy bo mozesz nabawic sie kontuzji lepiej sprzed. Triceps: wyciskanie sztangi wasko naprzemian z wyciskaniem francuskim Plecy: wiosłowanie sztanga napremian raz podchwytem raz nadchwytem Zakres powtorzen 12/10/8-6; rob ten trening przez 4-6 tyg pzdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-09-02 17:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To juz wyglada ladnie. Tylko tak: -Nie rob MC/RDL odrazu po przysiadach bo mocno obciazysz prostowniki. - staraj sie jednak wybierac drazek zamiast wyciagu i dodal bym zwykle wioslowanie sztanga. I uwaznie patrz czy te 5 serii 10-12 repsow nie bedzie za duzo bo jest taka opcja. ;]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2012-11-01 13:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń, ocena żywienia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. plecy, barki- ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą. Powtórzenia zależne od ćwiczenia. Czasami 4 serie 12, 10, 10, 8, czasami 5x5, 3x8. Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-28 16:50:31

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2016-07-28 16:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń, ocena żywienia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia ułożone: A: Ćwiczenie: serii/powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10 Spięcia na palce w siadzie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10 Wiosłowanie sztangą: 4/10 Wyciskanie żołnierskie: 4/10 Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10 Allahy: 3/10 B: Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2016-08-01 10:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2014-02-04 22:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2014-02-11 21:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym to zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 // OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 //OK - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 /OK TRICEPS -3x8 Wyciskanie francuskie hantli leżąc -3x8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2005-10-21 19:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana/korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2013-08-28 17:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy z celem :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. (plecy) *podciaganie nachwytem 5/10 *wiosłowanie sztanga 5/10 Dzien 2 (biceps) *uginanie przedramion stojac 5/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 5/10 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2013-01-17 19:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy z celem :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w takim badz razie, wioslowanie sztanga, podciaganie i martwy ciag wydaja sie jak najbardziej na reke :D

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2013-01-17 20:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla świeżaka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo kombinuj z pozycją ciała bo 20 p. to dużo 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. ok 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. zmienił bym na żołnierskie 5. Uginanie ramion 10-12p. ok 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. ok Te pompki są zbędne. Między 1 a 2 ćwiczenie mógł byś wrzucić wiosłowanie sztangą ale wtedy zwróć uwagę na ilośc serii, które atakują plecy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2016-04-14 07:34:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zrób sobie trening FBW poniżej masz link do ogólnych zasad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić wiosłowanie sztangą ale generalnie później lepiej zainwestuj w drążek. Co do odżywiania musisz poczytać dział Odżywianie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7986 Data: 2010-12-17 10:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny:)

    Post
    Trening dla początkujących

    W piątek zmień unoszenie ramion w przód na unoszenie hantli na boki, a plecy rób tak: Drążek 3x max wiosłowanie sztanga 12/10/8 z dodawaniem ciężaru dziendobry 10/10/10 stałym ciężarem rozpietki odwrotne 10/10/10 stałym ciężarem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-11-13 21:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - poprawy !

    Post
    Trening dla początkujących

    francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s. na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc na bica daj jedno młotkowo z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody brzuch rób na każdym treningu. Pzdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2010-04-03 17:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPLIT]Trening do oceny 5xtydz+1

    Post
    Trening dla początkujących

    A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2017-02-17 11:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + jakie cwiczenia na brzuch???

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rezygnuj z nóg ich nie zajedziesz, a na plecy w jednym daj MC a w drugim wioslowanie sztanga + podciaganie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6839 Data: 2011-03-18 09:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na hantle?? ,bo nie wiem czy wytrzymam następny tydzień z tym bólem, a nie chcę przerywać treningu 8-) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-28 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2012-03-28 23:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)