wiosłowanie sztanga

Nogi - przysiady wykroczne daj PO martwym ciągu. Grzbiet - straszna lipa, ze nie masz tego drążka. Tracisz bardzo wiele. Acha, albo wiosłowanie sztangą albo hantelką - w żadnym wypadku nie rób 2 wiosłowań na jednym treningu. Triceps może być.

[...] i jeszcze kilka partii mięśni), co do przedramienia to dałbym jeszcze zwijanie linki z obciążeniem, no i pamiętaj o brzuchu,a co do tych pleców to możesz jeszcze dodać wiosłowanie sztanga ( rozwija plecy i przede wszystkim dodaje siły), co do klaty możesz dodać jeszcze wyciskanie wąskie, a ten biceps w piątek to zależy tylko od ciebie czy [...]

[...] pierwszy posiłek zapycha mnie na kilka godzin dlatego jest trochę mniej tych kcal.. wrr :| TRENING: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIONA - podciąganie szerokim 8-8-10 - MC 8-8-8 - wiosłowanie sztangą 12-12-12 - ściąganie drążka do klatki 10-10-10 - wiosło wyciąg dolny 10-10 - uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10 - uginanie ramion z hantlami [...]

Barki: wyciskanie zza glowy zastap wyciskanie sprzed glowy bo mozesz nabawic sie kontuzji lepiej sprzed. Triceps: wyciskanie sztangi wasko naprzemian z wyciskaniem francuskim Plecy: wiosłowanie sztanga napremian raz podchwytem raz nadchwytem Zakres powtorzen 12/10/8-6; rob ten trening przez 4-6 tyg pzdr

To juz wyglada ladnie. Tylko tak: -Nie rob MC/RDL odrazu po przysiadach bo mocno obciazysz prostowniki. - staraj sie jednak wybierac drazek zamiast wyciagu i dodal bym zwykle wioslowanie sztanga. I uwaznie patrz czy te 5 serii 10-12 repsow nie bedzie za duzo bo jest taka opcja. ;]

[...] triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. plecy, barki- ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą. Powtórzenia zależne od ćwiczenia. Czasami 4 serie 12, 10, 10, 8, czasami 5x5, 3x8. Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-07-28 16:50:31

Ćwiczenia ułożone: A: Ćwiczenie: serii/powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10 Spięcia na palce w siadzie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10 Wiosłowanie sztangą: 4/10 Wyciskanie żołnierskie: 4/10 Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10 Allahy: 3/10 B: Prostowanie nóg na [...]

Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]

[...] na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]

Ja bym to zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 // OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 //OK - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 /OK TRICEPS -3x8 Wyciskanie francuskie hantli leżąc -3x8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. (plecy) *podciaganie nachwytem 5/10 *wiosłowanie sztanga 5/10 Dzien 2 (biceps) *uginanie przedramion stojac 5/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 5/10 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na [...]

w takim badz razie, wioslowanie sztanga, podciaganie i martwy ciag wydaja sie jak najbardziej na reke :D

[...] albo kombinuj z pozycją ciała bo 20 p. to dużo 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. ok 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. zmienił bym na żołnierskie 5. Uginanie ramion 10-12p. ok 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. ok Te pompki są zbędne. Między 1 a 2 ćwiczenie mógł byś wrzucić wiosłowanie sztangą ale wtedy zwróć uwagę na ilośc serii, które atakują plecy.

Zrób sobie trening FBW poniżej masz link do ogólnych zasad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić wiosłowanie sztangą ale generalnie później lepiej zainwestuj w drążek. Co do odżywiania musisz poczytać dział Odżywianie.

W piątek zmień unoszenie ramion w przód na unoszenie hantli na boki, a plecy rób tak: Drążek 3x max wiosłowanie sztanga 12/10/8 z dodawaniem ciężaru dziendobry 10/10/10 stałym ciężarem rozpietki odwrotne 10/10/10 stałym ciężarem

francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s. na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc na bica daj jedno młotkowo z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody brzuch rób na każdym treningu. Pzdr.

A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne [...]

Nie rezygnuj z nóg ich nie zajedziesz, a na plecy w jednym daj MC a w drugim wioslowanie sztanga + podciaganie.

[...] załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na hantle?? ,bo nie wiem czy wytrzymam następny tydzień z tym bólem, a nie chcę przerywać treningu 8-) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-28 [...]